Здоровье и медицина

Калькулятор КБЖУ

Расчёт соотношения белков, жиров и углеводов для вашей цели

Норма калорий и распределение белков, жиров и углеводов под вашу цель

Пол

Пример расчёта

Суточная норма и БЖУ (поддержание)

2 556 ккал

Цельподдержание
Калорийность2 556 ккал
Белки на кг веса2,7 г
Жиры на кг веса1,2 г
Углеводы на кг веса3,7 г
Ход расчёта и таблица

Б 191,7 г · Ж 85,2 г · У 255,6 г

Распределение нутриентов

НутриентДоляГрамм в деньКалории
Белки30%191,7 г767 ккал
Жиры30%85,2 г767 ккал
Углеводы40%255,6 г1 022 ккал

Обновлено:

КБЖУ белки жиры углеводы

Что посчитать дальше

Числа из вашего расчёта подставятся в следующий калькулятор автоматически

Проверить норму белка Перенесём вес Калькулятор нормы белка Посчитать калорийность блюда Чтобы уложиться в норму за день Калькулятор калорийности блюд

Как пользоваться калькулятором КБЖУ

Калькулятор считает суточную норму калорий и распределяет её между белками, жирами и углеводами под вашу цель. Заполните пол, возраст, рост, вес, уровень активности и цель — получите калорийность, граммы каждого нутриента, их долю и калорийность, а также ориентир по граммам на килограмм веса.

  • Похудение — повышенный белок (40%) сохраняет мышцы на дефиците;
  • Поддержание — сбалансированные 30/30/40;
  • Набор массы — больше углеводов (45%) для энергии тренировок.

Как считаются белки, жиры и углеводы

Калорийность нутриентов

Белки и углеводы — 4 ккал/г, жиры — 9 ккал/г

Грамм белка = (калории × доля белка) ÷ 4. При норме 2000 ккал и доле белка 30%: 2000 × 0,3 ÷ 4 = 150 г.

Базовый обмен

BMR (Миффлин-Сан Жеор) × коэффициент активности

Норма калорий корректируется под цель: × 0,85 при похудении, × 1,15 при наборе массы.

Ориентир по белку на кг веса

1,2–2,0 г белка на 1 кг массы тела

При похудении и наборе мышц норму белка держат ближе к верхней границе, чтобы сохранить мышечную ткань.

Частые вопросы

Что такое КБЖУ?

Это калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Правильный баланс помогает худеть, набирать массу или поддерживать вес без вреда для здоровья.

Сколько нужно белков, жиров и углеводов?

Усреднённая схема: белки 30%, жиры 30%, углеводы 40%. Для похудения увеличивают белок до 40%, для набора массы — углеводы до 45%. Точные граммы рассчитает калькулятор.

Можно ли полностью убрать углеводы?

Нет. Углеводы — основной источник энергии для мозга и тренировок. Минимум 100–120 г в день даже на строгой диете, иначе возможны слабость и потеря мышц.

Похожие калькуляторы

ИМТ-калькулятор

Расчёт индекса массы тела для мужчин и женщин с учётом возраста

Калькулятор калорий

Расчёт суточной нормы калорий для похудения и набора массы

Калькулятор похудения

Расчёт дефицита калорий и плана похудения по срокам

Калькулятор СКФ по креатинину

Расчёт скорости клубочковой фильтрации по формуле CKD-EPI

Калькулятор беременности

Расчёт срока беременности и предполагаемой даты родов

Калькулятор овуляции

Определение благоприятных дней для зачатия по циклу

Разработка под ключ

Заказать разработку калькулятора для сайта

Делаем калькуляторы любой сложности: от конвертера валют до расчёта кредита, налогов, себестоимости, доставки или подбора оборудования. Ваши формулы и справочники — наш аккуратный интерфейс, мобильная версия и SEO-тексты.

  • Любая сложность расчётов
  • Ваши формулы и справочники
  • Интеграция в любой сайт
  • Адаптив, графики и выгрузка PDF
info@calcputer.ru

Ответим в течение рабочего дня · оценка сроков бесплатная