белок
протеин
норма
🏥 Здоровье и медицина
Калькулятор нормы белка
Расчёт суточной нормы белка для набора массы и похудения
Этим калькулятором уже воспользовались 1 раз
Как пользоваться калькулятором
Калькулятор показывает, сколько белка нужно съедать в сутки, исходя из вашего веса, цели и уровня физической активности. Введите вес, выберите цель (набор массы, поддержание или похудение) и активность — расчёт появится автоматически. Норма белка задаётся в граммах на килограмм веса, поэтому точность напрямую зависит от правильно указанного веса.
- Суточная норма — диапазон граммов белка в день, минимум, максимум и среднее значение;
- По приёмам пищи — распределяет среднюю норму между указанным числом приёмов пищи.
Формулы нормы белка с примерами
Суточное количество белка
Белок (г) = вес(кг) × норма(г/кг)
Пример: вес 70 кг, цель «поддержание» (1,2–1,6 г/кг): 70 × 1,2 = 84 г и 70 × 1,6 = 112 г — диапазон 84–112 г в сутки.
Нормы по целям
Набор массы: 1,6–2,2 г/кг · Поддержание: 1,2–1,6 г/кг · Похудение: 2,0–2,5 г/кг
При похудении белка нужно больше, чтобы сохранить мышцы на фоне дефицита калорий.
Белок на один приём пищи
На приём (г) = средняя суточная норма ÷ число приёмов
Пример: средняя норма 98 г, 4 приёма пищи: 98 ÷ 4 ≈ 24,5 г белка на каждый приём.
Поправка на активность
Низкая −0,1 · Средняя 0 · Высокая +0,15 г/кг
Поправка небольшая и лишь слегка смещает диапазон вверх для активных людей.
Частые вопросы
Сколько белка нужно в день взрослому человеку?
Для поддержания массы здоровому взрослому обычно достаточно 1,2–1,6 г белка на килограмм веса. При наборе мышечной массы и похудении норма повышается до 1,6–2,5 г/кг.
Нужно ли считать вес сухих продуктов или готовых?
Нормы рассчитываются по массе тела человека, а не продуктов. А вот количество белка в еде обычно указывают на сухой вес круп и макарон — учитывайте это при составлении рациона.
Безопасно ли есть много белка?
Для здоровых людей повышенное потребление белка безопасно, но при заболеваниях почек и печени норму должен определять врач. Информация справочная — перед изменением рациона проконсультируйтесь со специалистом.
Похожие калькуляторы
Разработка под ключ
Заказать разработку калькулятора для сайта
Делаем калькуляторы любой сложности: от конвертера валют до расчёта кредита, налогов, себестоимости, доставки или подбора оборудования. Ваши формулы и справочники — наш аккуратный интерфейс, мобильная версия и SEO-тексты.
- Любая сложность расчётов
- Ваши формулы и справочники
- Интеграция в любой сайт
- Адаптив, графики и выгрузка PDF
Ответим в течение рабочего дня · оценка сроков бесплатная
🧮
Заказать разработку калькулятора
Опишите задачу — ответим в течение рабочего дня и предложим вариант реализации.