похудение
дефицит
план
🏥 Здоровье и медицина
Калькулятор похудения
Расчёт дефицита калорий и плана похудения по срокам
Как пользоваться калькулятором похудения
Два режима решают обратные задачи. «План по дефициту» — вы задаёте текущий вес, цель и суточный дефицит калорий, а калькулятор показывает темп снижения, срок и дату достижения цели. «Дефицит под срок» — вы указываете желаемую дату, и калькулятор считает, какой дефицит для этого нужен, с оценкой безопасности темпа.
- Безопасный темп — 0,5–1 кг в неделю;
- Дата цели — когда вы достигнете желаемого веса;
- Контроль — предупреждение при слишком агрессивном дефиците.
Формулы расчёта
Энергетическая ёмкость жира
1 кг жировой ткани ≈ 7700 ккал
Чтобы терять 1 кг в неделю, нужен дефицит около 1100 ккал в день (7700 ÷ 7).
Темп снижения веса
кг/нед = дефицит в день × 7 ÷ 7700
Дефицит 500 ккал/день: 500 × 7 ÷ 7700 ≈ 0,45 кг в неделю.
Срок до цели
недели = (текущий вес − цель) ÷ темп кг/нед
Сбросить 13 кг при темпе 0,45 кг/нед ≈ 29 недель.
Частые вопросы
На сколько кг можно худеть в неделю?
Безопасно — 0,5–1 кг в неделю. Более быстрое снижение ведёт к потере мышц, воды и замедлению обмена веществ, а вес часто возвращается.
Как рассчитать дефицит калорий?
Сначала определите норму поддержания (это делает калькулятор калорий), затем отнимите 15–20%. Например, от нормы 2200 ккал дефицит 400–500 ккал даст устойчивое похудение.
Почему вес перестаёт снижаться?
Это «плато»: по мере похудения норма калорий снижается, и прежний дефицит перестаёт работать. Пересчитайте норму под новый вес и слегка скорректируйте питание или активность.