Калькулятор нормы воды в день

Взрослые

Норма = вес × (30…40 мл)

30 мл на килограмм при сидячей работе, 35 при умеренной активности, 40 при физическом труде. Человек весом 70 кг с двумя-тремя тренировками в неделю: 70 × 35 = 2 450 мл в сутки.

Надбавки

Примерно 600 мл за каждый час интенсивной нагрузки — столько теряется с потом. Ещё около 500 мл в жару выше 30 °C и после бани.

Дети: формула Холлидея-Сегара

100 мл/кг на первые 10 кг + 50 мл/кг на вторые 10 кг + 20 мл/кг на остальное

Ребёнок 18 кг: 10 × 100 + 8 × 50 = 1 400 мл в сутки. Формула опубликована в 1957 году и остаётся базовым расчётом поддерживающей потребности в жидкости.

Что считается жидкостью

Вода, чай, кофе, компот, суп, молоко. Кофе, вопреки распространённому мнению, не обезвоживает: мочегонный эффект слабее объёма самой чашки. Не считается только алкоголь — он выводит больше воды, чем приносит.

Как понять, что воды хватает?

По цвету мочи: светло-соломенный — норма, тёмно-жёлтый — пора пить. Это надёжнее, чем считать стаканы. Жажда тоже работает, но у пожилых людей её чувство притупляется, и им стоит пить по расписанию.

Можно ли выпить дневную норму разом?

Нет смысла: почки перерабатывают примерно 0,8–1 литр в час, остальное просто выйдет. Пить лучше равномерно, по стакану раз в час-полтора.

Бывает ли слишком много воды?

Да. При питье нескольких литров за короткое время падает концентрация натрия в крови — это гипонатриемия, состояние опасное. Оно встречается у марафонцев, которые пьют только воду без электролитов.

Нужно ли допаивать грудничка?

На исключительно грудном вскармливании до 6 месяцев — нет: молоко почти на 90% состоит из воды. Вода нужна при введении прикорма, в жару и при болезни, но объём в таких случаях лучше обсудить с педиатром.