Пример расчёта
Суточная норма жидкости при весе 70 кг
3,1 л
Базовая норма2 450 мл — 70 кг × 35 мл
Образ жизниУмеренная активность, 2–3 тренировки в неделю
Всего жидкости3,1 л в сутки
Из них чистой воды≈ 2,4 л, это примерно 10 стаканов по 250 мл
С едой≈ 610 мл приходит с супом, фруктами и овощами
За тренировку+600 мл — по 600 мл за час интенсивной нагрузки
Как питьравномерно в течение дня; разом больше 700–800 мл организм всё равно не усвоит
Считаетсявода, чай, кофе, суп, молоко — всё это жидкость; кофе не обезвоживает
Не считаетсяалкоголь: он выводит воды больше, чем приносит
Когда норма другаяпри болезнях почек и сердца объём жидкости назначает врач — формулы здесь не работают
Ход расчёта
70 × 35 = 2 450 мл + 600 мл (тренировка) = 3 050 мл