Пример расчёта
Срок похудения до 72,0 кг
29 недель
При таком темпе цель — 72,0 кг — будет к 07.05.2027
500,0 ккал/день × 7 ÷ 7700 = 0,5 кг/нед; 13,0 ÷ 0,5 ≈ 28,6 нед
Сравнение вариантов
Измените условия, посчитайте ещё раз и снова нажмите «Добавить к сравнению»
Два режима решают обратные задачи. «План по дефициту» — вы задаёте текущий вес, цель и суточный дефицит калорий, а калькулятор показывает темп снижения, срок и дату достижения цели. «Дефицит под срок» — вы указываете желаемую дату, и калькулятор считает, какой дефицит для этого нужен, с оценкой безопасности темпа.
1 кг жировой ткани ≈ 7700 ккал
Чтобы терять 1 кг в неделю, нужен дефицит около 1100 ккал в день (7700 ÷ 7).
кг/нед = дефицит в день × 7 ÷ 7700
Дефицит 500 ккал/день: 500 × 7 ÷ 7700 ≈ 0,45 кг в неделю.
недели = (текущий вес − цель) ÷ темп кг/нед
Сбросить 13 кг при темпе 0,45 кг/нед ≈ 29 недель.
Безопасно — 0,5–1 кг в неделю. Более быстрое снижение ведёт к потере мышц, воды и замедлению обмена веществ, а вес часто возвращается.
Сначала определите норму поддержания (это делает калькулятор калорий), затем отнимите 15–20%. Например, от нормы 2200 ккал дефицит 400–500 ккал даст устойчивое похудение.
Это «плато»: по мере похудения норма калорий снижается, и прежний дефицит перестаёт работать. Пересчитайте норму под новый вес и слегка скорректируйте питание или активность.
Делаем калькуляторы любой сложности: от конвертера валют до расчёта кредита, налогов, себестоимости, доставки или подбора оборудования. Ваши формулы и справочники — наш аккуратный интерфейс, мобильная версия и SEO-тексты.
Ответим в течение рабочего дня · оценка сроков бесплатная
Опишите задачу — ответим в течение рабочего дня и предложим вариант реализации.