жим
лёжа
максимум
🏋️ Спорт и фитнес
Калькулятор жима лёжа
Расчёт одноповторного максимума в жиме лёжа
Как пользоваться калькулятором жима лёжа
Введите рабочий вес и число повторений, выполненных до отказа. Калькулятор оценит одноповторный максимум по трём формулам и построит таблицу рабочих весов для разной интенсивности.
- 1ПМ — максимальный вес на одно повторение;
- Три формулы — Эпли, Бжицки и Ломбарди для сверки;
- Таблица — рабочие веса от 70% до 100%.
Формулы расчёта
Оценки 1ПМ
Эпли: w×(1+повт/30) · Бжицки: w×36/(37−повт) · Ломбарди: w×повт^0,10
Для 80 кг × 8 повт: Эпли ≈ 101,3; Бжицки ≈ 99,3; Ломбарди ≈ 98,6 кг.
Рабочие веса
вес(p%) = 1ПМ × p ÷ 100
При 1ПМ 100 кг: 90% = 90 кг, 80% = 80 кг.
Частые вопросы
Почему формулы дают разный результат?
Каждая формула выведена на разных выборках и точнее в своём диапазоне повторений. Усреднение сглаживает разброс.
При каком числе повторений оценка точнее?
В диапазоне 3–10 повторений. При большом числе повторений погрешность растёт.