Пример расчёта
1ПМ при 80 кг × 8 повт
99,7 кг
Эпли = 101,3; Бжицки = 99,3; Ломбарди = 98,5; среднее = 99,7 кг
Рабочие веса от 1ПМ
| Интенсивность | Вес |
|---|---|
| 100% | 99,7 кг |
| 95% | 94,7 кг |
| 90% | 89,7 кг |
| 85% | 84,8 кг |
| 80% | 79,8 кг |
| 70% | 69,8 кг |
Сравнение вариантов
Измените условия, посчитайте ещё раз и снова нажмите «Добавить к сравнению»
Введите рабочий вес и число повторений, выполненных до отказа. Калькулятор оценит одноповторный максимум по трём формулам и построит таблицу рабочих весов для разной интенсивности.
Эпли: w×(1+повт/30) · Бжицки: w×36/(37−повт) · Ломбарди: w×повт^0,10
Для 80 кг × 8 повт: Эпли ≈ 101,3; Бжицки ≈ 99,3; Ломбарди ≈ 98,6 кг.
вес(p%) = 1ПМ × p ÷ 100
При 1ПМ 100 кг: 90% = 90 кг, 80% = 80 кг.
Каждая формула выведена на разных выборках и точнее в своём диапазоне повторений. Усреднение сглаживает разброс.
В диапазоне 3–10 повторений. При большом числе повторений погрешность растёт.
Делаем калькуляторы любой сложности: от конвертера валют до расчёта кредита, налогов, себестоимости, доставки или подбора оборудования. Ваши формулы и справочники — наш аккуратный интерфейс, мобильная версия и SEO-тексты.
Ответим в течение рабочего дня · оценка сроков бесплатная
Опишите задачу — ответим в течение рабочего дня и предложим вариант реализации.