бег
темп
скорость
🏋️ Спорт и фитнес
Калькулятор бега
Расчёт темпа, скорости и времени пробежки
Как пользоваться калькулятором бега
Три режима покрывают основные задачи бегуна. «Темп и скорость» — по дистанции и времени найдёт средний темп на километр, скорость в км/ч и прогноз на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон. «Дистанция по темпу» и «Время по темпу» решают обратные задачи. Время и темп вводятся в формате ЧЧ:ММ:СС (например, темп 5:30 мин/км — как 00:05:30).
- Темп — минут на километр, главная характеристика бегуна;
- Прогнозы — время на стандартные дистанции при том же темпе;
- Скорость — перевод темпа в км/ч.
Формулы расчёта
Темп
темп = время ÷ дистанция(км)
10 км за 50 минут: 50 ÷ 10 = 5 мин/км (темп 5:00).
Скорость
скорость(км/ч) = 3600 ÷ темп(сек/км)
Темп 5:00 = 300 с/км → 3600 ÷ 300 = 12 км/ч.
Прогноз и время
время = дистанция × темп; дистанция = время ÷ темп
При темпе 5:30 марафон 42,195 км ≈ 3 ч 52 мин. Расчёт предполагает равномерный темп.
Частые вопросы
Что такое темп бега?
Это время, за которое вы пробегаете один километр, например 6:00 мин/км. Чем меньше темп, тем быстрее бег. Это удобнее скорости для планирования тренировок и забегов.
Какой темп считать хорошим?
Для новичка лёгкий бег — 7:00–8:00 мин/км, подготовленный любитель бежит 5:00–6:00 мин/км, элитные марафонцы — около 3:00 мин/км. Ориентируйтесь на пульс и самочувствие.
Насколько точен прогноз на марафон?
Прогноз предполагает одинаковый темп на всей дистанции, что в реальности почти недостижимо — на длинных дистанциях темп обычно падает. Используйте его как ориентир, а не как гарантию результата.