жир
процент
тело
🏥 Здоровье и медицина
Калькулятор процента жира
Расчёт процента жира в организме по формулам
Как пользоваться калькулятором процента жира
Калькулятор определяет долю жира в организме по методу ВМС США (US Navy) — одной из самых точных формул, не требующих специального оборудования. Нужны пол, рост, вес и обхваты: шеи и талии для мужчин, дополнительно бёдер для женщин. Измеряйте сантиметровой лентой без натяжения. Калькулятор покажет процент жира, категорию, массу жира и сухую (мышечную) массу.
- Шея — под кадыком, без втягивания;
- Талия — мужчины на уровне пупка, женщины по самой узкой линии;
- Бёдра (женщины) — по самым выступающим точкам.
Формула и нормы
Формула ВМС США
Мужчины: 495 / (1,0324 − 0,19077·lg(талия−шея) + 0,15456·lg(рост)) − 450
Женщины: 495 / (1,29579 − 0,35004·lg(талия+бёдра−шея) + 0,221·lg(рост)) − 450
Все обхваты и рост — в сантиметрах, lg — десятичный логарифм.
Нормы для мужчин
2–5% минимум · 6–13% атлет · 14–17% форма · 18–24% среднее · 25%+ избыток
Нормы для женщин
10–13% минимум · 14–20% атлет · 21–24% форма · 25–31% среднее · 32%+ избыток
Частые вопросы
Насколько точен этот метод?
Формула US Navy даёт погрешность около 3–4% и хорошо подходит для отслеживания динамики. Для клинически точного результата используют DEXA-сканирование или биоимпеданс.
Чем процент жира лучше ИМТ?
ИМТ не различает мышцы и жир, поэтому у мускулистого человека он может показывать «избыточный вес». Процент жира отражает реальный состав тела.
Как правильно измерять обхваты?
Утром натощак, сантиметровой лентой параллельно полу, без втягивания живота и без сильного натяжения ленты. Для стабильной динамики измеряйтесь в одно и то же время.