сон
циклы
пробуждение
🏥 Здоровье и медицина
Калькулятор сна
Расчёт оптимального времени засыпания и пробуждения по циклам сна
Как пользоваться калькулятором сна
Сон состоит из циклов примерно по 90 минут. Просыпаться легче всего в конце цикла, а не в его середине — поэтому калькулятор подбирает время подъёма или отхода ко сну, кратное целому числу циклов. Выберите вкладку: «Когда проснуться» (известно время отбоя) или «Когда лечь спать» (известно время подъёма). Учтены 15 минут на засыпание.
- 5 циклов (7ч 30м) — рекомендуемая норма;
- 6 циклов (9ч) — полный отдых;
- 15 минут — среднее время засыпания уже учтено.
Как считается время
Время подъёма
подъём = отбой + 15 мин + n × 90 мин
Отбой в 23:00, 5 циклов: 23:00 + 0:15 + 7:30 = 06:45.
Время отбоя
отбой = подъём − 15 мин − n × 90 мин
Подъём в 07:00, 5 циклов: 07:00 − 0:15 − 7:30 = 23:15.
Длительность циклов
3 цикла = 4ч 30м · 4 = 6ч · 5 = 7ч 30м · 6 = 9ч
Большинству взрослых подходит 5–6 циклов, то есть 7,5–9 часов сна.
Частые вопросы
Сколько часов нужно спать?
Взрослому человеку — 7–9 часов, что соответствует 5–6 циклам сна. Подросткам нужно больше: 8–10 часов.
Почему лучше просыпаться в конце цикла?
Пробуждение во время глубокой фазы сна вызывает вялость и разбитость. Если встать в конце цикла, когда сон поверхностный, проснуться легче и бодрость придёт быстрее.
Точен ли расчёт по 90 минут?
90 минут — средняя длительность цикла; у разных людей она варьируется от 70 до 120 минут. Калькулятор даёт хорошую отправную точку, но прислушивайтесь к самочувствию.