Здоровье и медицина

Калькулятор сна

Расчёт оптимального времени засыпания и пробуждения по циклам сна

Введите время, когда ложитесь спать — подскажем лучшее время подъёма по циклам сна

Пример расчёта

Лучшее время подъёма (5 циклов сна)

06:45

Засыпание23:15
Ход расчёта и таблица

отход ко сну 23:00 + 15 мин засыпание + 5 × 90 мин = 06:45

Варианты подъёма

ЦиклыПодъёмКомментарий
3 цикла03:454ч 30м — минимум, если не выспались
4 цикла05:156ч 00м — приемлемо
5 циклов06:457ч 30м — рекомендуемая норма
6 циклов08:159ч 00м — полный отдых

Обновлено:

сон циклы пробуждение

Как пользоваться калькулятором сна

Сон состоит из циклов примерно по 90 минут. Просыпаться легче всего в конце цикла, а не в его середине — поэтому калькулятор подбирает время подъёма или отхода ко сну, кратное целому числу циклов. Выберите вкладку: «Когда проснуться» (известно время отбоя) или «Когда лечь спать» (известно время подъёма). Учтены 15 минут на засыпание.

  • 5 циклов (7ч 30м) — рекомендуемая норма;
  • 6 циклов (9ч) — полный отдых;
  • 15 минут — среднее время засыпания уже учтено.

Как считается время

Время подъёма

подъём = отбой + 15 мин + n × 90 мин

Отбой в 23:00, 5 циклов: 23:00 + 0:15 + 7:30 = 06:45.

Время отбоя

отбой = подъём − 15 мин − n × 90 мин

Подъём в 07:00, 5 циклов: 07:00 − 0:15 − 7:30 = 23:15.

Длительность циклов

3 цикла = 4ч 30м · 4 = 6ч · 5 = 7ч 30м · 6 = 9ч

Большинству взрослых подходит 5–6 циклов, то есть 7,5–9 часов сна.

Частые вопросы

Сколько часов нужно спать?

Взрослому человеку — 7–9 часов, что соответствует 5–6 циклам сна. Подросткам нужно больше: 8–10 часов.

Почему лучше просыпаться в конце цикла?

Пробуждение во время глубокой фазы сна вызывает вялость и разбитость. Если встать в конце цикла, когда сон поверхностный, проснуться легче и бодрость придёт быстрее.

Точен ли расчёт по 90 минут?

90 минут — средняя длительность цикла; у разных людей она варьируется от 70 до 120 минут. Калькулятор даёт хорошую отправную точку, но прислушивайтесь к самочувствию.

Похожие калькуляторы

ИМТ-калькулятор

Расчёт индекса массы тела для мужчин и женщин с учётом возраста

Калькулятор калорий

Расчёт суточной нормы калорий для похудения и набора массы

Калькулятор похудения

Расчёт дефицита калорий и плана похудения по срокам

Калькулятор КБЖУ

Расчёт соотношения белков, жиров и углеводов для вашей цели

Калькулятор СКФ по креатинину

Расчёт скорости клубочковой фильтрации по формуле CKD-EPI

Калькулятор беременности

Расчёт срока беременности и предполагаемой даты родов

Разработка под ключ

Заказать разработку калькулятора для сайта

Делаем калькуляторы любой сложности: от конвертера валют до расчёта кредита, налогов, себестоимости, доставки или подбора оборудования. Ваши формулы и справочники — наш аккуратный интерфейс, мобильная версия и SEO-тексты.

  • Любая сложность расчётов
  • Ваши формулы и справочники
  • Интеграция в любой сайт
  • Адаптив, графики и выгрузка PDF
info@calcputer.ru

Ответим в течение рабочего дня · оценка сроков бесплатная